owsianka

Dieta: 100g owsa, 5g kakao, 35g whey, 15g lnianego -40g carbo, 2x 15g bcaa xtra- 100g makaronu razowego, 150g kury 100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego 100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego 100g owsa, 35g whey, 10g lnianego Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwy + cynamon 3500 kcal B-223g-160g pełnowart. T-116g WW-385g Fotki: [...]

[...] Oliwę można z łyżki, ale nawet te podłe w sałatkach warzywnych czy z dodatkiem mocno aromatycznych mięs jak właśnie serca czy wątróbki smakują zupełnie inaczej! Dobra owsianka wychodzi taniej, niż porządne pieczywo razowe. Musisz sam decydować co jest Twoim celem, jak nie chcesz być "wielki" oraz silny, a jedynie wytrzymały, sprawny, [...]

[...] ***DZIEŃ 53*** Wypiska 7.1.2010 (dzień treningowy) DIETA (2000kcal- 100g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek owsianka (owies, Whey Protein 80 plus 30g, ananas, kiwi) jaja + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek mix (sałata,kurak, ser pleśniowy,żółty, pomidor,ogórek, papryka,zmielone siemię [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

co do śniadania to jednak warto je w miare szybko zjesc, nie mowie ,że zaraz jak sie przebudzimy byśmy juz lyzke z owsianką mieli w buzi ale wstac na spokojnie, zrobic, zjesc :-D godzina, poltorej tez spoko, zresztą jak jesteśmy na redukcji i robimy aero na czczo to zanim się wstanie, kawe walnie, zakreci aero, zrobi jedzenie itp to minie te [...]

19.01.2016 r. Suple like always. Miska: - 7:30 - owsianka z orzechami i rodzynkami, - 10:30 - 150 g kurczaka z ryżem i surówką, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 4 nalesniki ze szpinakiem - 21:00 - białko po treningu. Poniedziałkowe przysiady dały się odczuć na wtorkowym treningu.. :) Dlatego chyba wtorkowe treningi odpuszczę, na rzecz godzinnych spacerów [...]

29.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g, - Gainer po treningu (przed nie brałem, bo byłem pełny) - Cynk na noc, Miska: - 7:30 - 150 g kurczaka + 100 g ryżu, - 10:00 - 250 g omleta z dżemem wiśniowym, - 12:00 - j.w. - 14:00 - Owsianka z orzechami, - 17:30 -zupa kalafiorowa :)) krem! [...]

15.02.2016 r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i po treningu - 2 x kreatyna TCM hi tec Na czczo i przed treningiem - 2 x 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec na noc - Wit c - Cynk Miska: - 8:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą - 11:30 - 2 x mielony z karkówki +sałatka warzywna - 14:00 - j.w. - [...]

[...] - 2 x Jabłczan kreatyny TCM na czczo i przed treningiem - 2 x białko hi tec po 30 g, po treningu i na noc - Gainer 80 g po treningu - Witamina C - Cynk Miska: - 7:30 - owsianka z orzechami i jabłkiem na gainerze - 11:00 - sałatka owocowa z banana, 2x kiwi, jabłka i pomarańczy na jogurcie naturalnym, - 14:30 - 2,5 kromki ze swojskim [...]

25.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i wieczorem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po południu - Białko przed śniadaniem i na noc - Wit c - Cynk Miska: - 8:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 11:00 - 150 g kurczaka + surówka, - 14:00 - j.w. - 17:30 - zupa pomidorowa + dwa mielone, - 20:30 - 350 g ryby wędzonej :))

03.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko przed obiadem i po treningu (piłka nożna) - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - kurczak i warzywa jak wczoraj - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa ryżowa i oscypek na patelni :-) Wiem, że średnio wygląda ostatni posiłek o [...]

Dlaczego? Myślałem, że Owsianka i omlet to wyższa półka mojego żywienia :-) poważnie!

ech.. w takim razie koniec masowania :P od połowy Kwietnia będę musiał powoli redukować :-) 30.03.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - sałatka warzywna + puszka tuńczyka, - 13:30 - omlet, - 17:00 - 60 g gainera przed treningiem - 18:30 - 60 g gainera po [...]

a owsianka nie może być posiłkiem przed treningowym? bo np. wolałbym rotować sobie że np. raz na śniadanie owsianka a powiedzmy przed treningiem jajecznica i tak na zmianę, co o tym sądzisz?

[...] kalorycznym... ale jesli zmieniac cos to: 1.2jaja całe na twardo + ryz 80-100g jak dajesz rade wciagnać na śniadanie ryż to ok, sproboj pokombinowac z mlekiem i owsianka 80-100g platkow owsianych plus 300-500ml mleka. Daj do tego posuiłku zdrowe tłuszcze czyt. lyzka stolowa oliwy z oliwek bądź olej lniany. Dodaj tez jakies warzywko [...]

[...] dłuższa, i trasa cięższa. No, a z Zawratu jeszcze trochę rączki się pomęczyły DIETA i SUPLEMENTACJA: Z wiadomych względów nie bawiłam się w wyliczanie. Na śniadanko poszła owsianka, jaja. Do plecaka wrzuciłam dwa Carni Line i dwa batony białkowo-węglowodanowe, porcję białka. Mało Po wycieczce wcięłam pieczone udko kurczaka z mizerią, a na [...]

Platki ryzowe / musli - sio ( chyba ze musli z owsianki ) - owsianka ok 2100 dla 100kg chlopa hmm daj ze 2700 i zacznij chodzic na silownie, poczytaj o FBW, dla poczatkujacego jak znalazl. Sniadanie: Owsianka + jajka ( ew odzywka bialkowa ) II posilek: mieso + ryz+warzywa + oliwa III posilek: tunczyk + makaron+warzywa + oliwa IV posilek: mieso + [...]

NA mleku robisz dobrze ale niech to nie bedzie owsianka błyskawiczna tylko zwykła lub owsianka górska, A na wodzie to wsypujesz owsianke to miseczki i zalewasz wrzątkiem tak zeby tylko przykryły płatki, ale w ten sposób musisz odczekac asz nasiakna woda najlepiej zrobic to wieczor zeby zjesc rano lub jak masz czas to najlepiej około poł h odczekac.

Odżywkę bialkową stosuje bo lubię, jem rano z owsianką albo na późną kolację z jogurtem naturalnym jako zdrowy deser do filmu zamiast wcześniej chipsów czy paluszków. Ogólnie zjedzona rano z owsianką napełnia mnie na dłużej. Na diecie jestem około roku to faktycznie będzie już końcówka. Kalorie obniżałem stopniowo ze względu na uraz pleców [...]

[...] ostatnim posiłkiem dnia! 1 Śniadanie (8.00) - Owsianka , - Jajecznica + Malo pieczywa czarnego - Malo pieczywa czarnego + twaróg wiejski, albo tuńczyk - Zupa mleczna jeżeli owsianka to dodaj źródło białka np. jajka/tuńczyk/odżywka. Jajecznica z chlebem czarnym może być. Pieczywo z tuńczykiem ok, twaróg bym wywalił. Twaróg dałbym tylko na noc a w [...]